trening ławeczka skośna

-------------------------------------------------------------------------------- Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na MASE BO WARZĘ TYLKO 52 CHBA ŻE TO WYSTARCZY NA RZEŹBĘ . Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania . [...]

Witam! chcialbym zeby ktos mi pomogl czy moj trening na mase jest po prostu dobry. Cwicze od 9 miesiacy w tym 6 miesiace cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile [...]

[...] mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak Sniadanie 2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze [...]

Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]

Witam, i prosił bym o pomoc przy układaniu jakiegoś sensownego treningu na mase dla mnie , ćwicze w domu więc zadanie bedzie raczej trudne oto sprzęt jaki w domu posiadam: 2 sztangietki każda po 4 gh (nieda sie zmienić obciażeń) sztanga łamana (7,5 kg)i obciażenia do niej: 2x 2,5 kg 2x 5 kg, ławeczka skośna -------------------------------------- [...]

Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]

[...] możliwości. Sprzęt jaki posiadam to hantle 2x 8kg, sztanga lekko powyżej 30 kg, ławeczka skośna i odważniki na nogi 2x 3kg. Całe bite 4 miesiące kierowałem się głównie treningiem na masę, mam 15 lat, start na siłowni zaliczę dopiero za ok 3-4 miesiące, w tym wieku to wiadomo, że jakiejś srogiej diety nie będę prowadzić, staram się jeść [...]

Witam, mam taką sprawę - otóż zamierzam od poniedziałku nastawić się na trening siłowy (do tej pory dużo trenowałem aerobowo bo chciałem zrzucić jak najwięcej tłuszczu, udało się w 50 % bo tłuszcz zrzuciłem (teraz mam koło 9 %) jednak skóra została dlatego też chce się przerzucić na ćwiczenia siłowe) i mam pytanko - otóż siłownia odpada ponieważ [...]

[...] do tego co było miesiąc temu (od początku ćwiczeń). Nie piję alkoholu (założenie nie związane z redukcją) i nie palę w ogóle. Od 5-6 tygodni ćwiczę niezbyt zróżnicowanym treningiem, który chciałbym zmienić teraz: - przysiady ze sztangą 3x12 (zwyczajowo jest to 55 kg) - ławeczka skośna/prosta wyciskanie 3x12 (zwyczajowo 50-60 kg) - wiosłowanie [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

Witam! Na sam poczatek powiem że eksperymentowałem troche z treningami i rozkładem partii mięśni. Był czas że codziennie jedna partia. Potem jeszcze inaczej, ale nie o tym chciałem. Ułożyłem nowy plan i prosiłbym o wytyczenie błędów i poprawienie. A jeśli chodzi o godzinę to trenuję coś między 18-20 Coś o mnie: -mam 17lat, 193cm wzrostu, ważę 86kg [...]

Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]

Witam, Mam na imię Adrian, znalazłem się na tym forum bo zamierzam ćwiczyć lecz nie wiem od czego zacząć. Potrzebny mi jakiś plan na trening. Moim celem jest rzeźba (wiem, że pierwsza musi być masa) Na chwilę obecną mam co spalać- moja waga 95 kg (było 105 kg ale ograniczyłem jedzenie) Od 3 dni biegam-początki są trudne i nie wiele kilometrów [...]

[...] W SIADZIE: Klata:- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ- BRAMKI nóżki narazie trening indywidualny ze względu na kontuzje więzadeł bocznych =\ wersja druga edit by roonie Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (martwy ciąg) Biceps:- [...]

Witam, od 5 (albo więcej) miesięcy robię trening dla początkujących Mawashi'niego wersję trudniejszą aczkolwiek od rozpoczęcia roku szkolnego zacząłem go robić tylko 2 razy w tygodniu- poniedziałek na siłowni w szkole oraz w sobotę w domu (mieszkam w bursie i tam nie mam za bardzo warunków aby ćwiczyć). Poszukuje teraz jakiegoś nowego [...]

A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]

Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]

[...] problemu lecz nie znalazłem takich. Postanowiłem założyć nowy temat. Tak więc zacząłem naukę pływania, lekcje mam co poniedziałek i piątek, nie wiem jak ułożyć mam plan treningowy i prosiłbym o pomoc. Czy jeśli pływam to mogę sobie odpuścić trening nóg w inny sposób? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta lub skos w górę, ławeczka skośna do [...]

[...] Prosze o pomoc jak podzielic te cwiczenia na dwa dni wykonywane naprzemian w tygodniu. Przytym jaka ilosc serii i powtorzen proponujecie do poszczegolnych cwiczen. Celem treningu jest uzyskanie dobrej sylwetki na lato , oraz pozniejszych osiagow w sportach ogolnorozwojowych jak i na zajeciach wychowania fizycznego. Posiadam nastepujacy sprzet [...]

Witam. Chce zaczać swoja przygode z siłownia i typowym treningiem siłowym. Nie załozyłem tego tematu w dziale trening dla poczatkujacych poniewaz mam pewne doświadczenie z siłownia. Mianowicie trenowałem biegi w klubie (100m-400m) i praktycznie wieksza czesc zimy trenowalem własnie na silowni. Niestety trening układal mi trener a poza tym byl to [...]